|
|
Блог выступающей спортсменки
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
...или две стороны медали соревновательного спорта.
Вы ведь уже поняли, что у меня есть небольшая страсть к графомании? Только меня напрягает одно - мне приходиться плодить много тем, чтоб делиться с вами знаниями, рецептами и советами по прокачке ягодиц. А потом я о темах забываю и не веду их, даже если и обещала...
Я РЕШИЛА! Выход найден :) Я буду вести здесь микро-бложик. Сюда пойдут и рецепты, и советы по тренировкам, и мои личные заметки. Я хочу немного рассказать вам о том, что происходит в закулисье соревновательного спорта: чем потом оборачиваются низкокалорийные диеты (которыми, кстати, любят грешить все женщины), чем грозит применение допинга и как спортсмены тренируются даже через боль. А ТАК ЖЕ! Я готова отвечать тут на ваши вопросы. У тех, кто меня читает - они почти всегда есть. ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА - БЕЗ ЛИШНЕГО ФЛУДА. Я знаю, вы умеете! Заранее спасибо. И ещё одно: чтоб было проще искать статейки в теме - каждый информативный пост я буду иллюстрировать картинкой. Тут же есть прекрасная опция - "показать сообщения с изображениями".
Спасибо, что вы читаете меня!
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Читающие меня люди уже заметили, что я тут наплывами. Это всё лето, отпуска и жара. Я то работаю, то отдыхаю, то погибаю от жары. Нет, я серьёзно. Я оооочень плохо переношу жару: постоянно поливаюсь термальной водой, бегаю под ледяной душ и литрами пью воду. А как вы от неё спасаетесь? У меня, к примеру, кондиционера дома нет.
Модератор не разрешила мне писать заметки о своей жизни в разделе конкурса, что вполне верно. Буду писать тут :) Многие люди уже спрашивали меня тут в личку: Ксюша, а ты будешь ещё выступать? А как...? А что...? А куда...? А кто...? Ну, вы поняли. Вопросов масса и на все хочется отвечать, хочется общаться, а со временем проблемы.
Итак, события последнего месяца! Я съездила по работе в Питер. Ну о работе говорить не хочу, ничего нового: тренировки, встречи с девушками, встречи с потенциальными клиентами и обсуждение бизнес-планов. А потом... потом был мини-отдых от постоянной работы и я встретилась с двумя восхитительными спортсменками! На первой фото вы можете видеть меня и Светлану Ерегину, абсолютную чемпионку России 2012 года в номинации фитнес-бикини. На второй фото - я стою рядом с потрясающей спортсменкой, Забелиной Юлией, абсолютной чемпионкой России, Европы и мира 2007 года в бодифитнесе (я думаю, что титулы были и позже, я их не помню). К чему я это? Обе девушки сподвигли меня переходить в новую для меня категорию, в бодифитнес. Аргументы? Пожалуйста. Широкие плечи, общие пропорции. Говорят, что нечего мне делать в бикини. Надо прогрессировать, развиваться. Согласная я))) Надо. Приехала в Москву, меня осенило. Я позвонила ещё одной замечательной спортсменке, Виктории Барыковой...и...теперь я под её патронажем. (Она - судья на соревнованиях, соревнующийся атлет и просто замечательный тренер). Что я вам скажу... Тренер должен быть даже у тренера! ЕСЛИ ВЫ ДО СИХ ПОР РАЗДУМЫВАЕТЕ - НАДО ЛИ В СПОРТЗАЛЕ БРАТЬ ТРЕНЕРА, то ответ один. НАДО! Что вам это даст? Ну во-первых - абсолютно новые знания, новый подход к тренингу и питанию. Во вторых - тотальный контроль! Ну и главное - это будет залогом вашего прогресса.
Только учтите... Сейчас спорт на столько популярен, что свободных мест в залах все больше и больше, а непрофессионалов - меньше не становится. Как итог - берут всех. Мои клиентки мне иногда тааакое рассказывают, что у меня волосы дыбом встают!
Специально для моих читательниц я хочу назвать ШЕСТЬ ОСНОВНЫХ ПРИЗНАКОВ НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА!
Первый: вы никогда не увидите, как ваш тренер что-либо записывает. Дада, ваш тренер обязан записывать ваш вес, ваши рабочие веса и другие пометки. А как иначе отследить прогресс?! Второй: тренер играет роль тамады. Нет, ну понятно, что у меня тоже есть клиенты, которые хотят больше поговорить со мной, чем пахать на тренировке. Но не забывайте - тренер не должен развлекать вас, он должен заставлять вас работать! Иначе о каком результате может быть речь? Третий: тренер не следит за выполнением вами упражнения. Самое ужасное, что может сделать тренер - сидеть во время выполнения вами упражнения! Тренер ДОЛЖЕН мониторить технику выполнения упражнений! Иное - дурной тон. Четвертый: тренер рассказывает вам о своих проблемах. Нет, ну поддерживание светской беседы - это нормально. Но не забывайте, что тренер должен уделять больше внимания вам. Вашей технике. Вашему прогрессу. Вашим задачам. Пятый: тренер играет в телефонпишет смсзвонит во время ваших тренировок. БЕГИТЕ! НЕ ДОПУСТИМО НИКОГДА И НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ!
Шестой: тренер дает вам гарантии. Это смешоно. Это очень смешно! Я могу научить, показать, дать направление, исправить ошибки, но тренироваться и питаться вы будете сами! ЭТО ВАША ОТВЕСТВЕННОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОФЕССИОНАЛА!
Будьте внимательны и доверяйте свое здоровье только ПРОФЕССИОНАЛАМ!
Спасибо тем, кто меня читает.
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 3396
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 2 раза в 2 сообщенях
|
 Хорошенькая темка!!! Буду заглядывать)))))
Eurosilicone 255cc Соколов АА
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Я очень надеюсь, что у меня всё получится с операцией и уже заранее подготавливаю к этому своё тело! Вы знаете, что если мышцы груди будут недоразвиты по сравнению с мышцами спины, то мне это обеспечит бооольшие проблемы с позвоночником?! А я не знала. Один умный тренер в моём зале мне сказал об этом, а потом Вика (см второй пост за 13.07) подтвердила. Как итог: я усиленно ращу мышцы груди тк пока что не понятно можно ли будет мне прорабатывать их тяжелыми весами после операции. Кто-нибудь тут делает жим лежа кроме меня? Какой ваш рабочий вес? :))))
Так же хочу написать один полезный пост на злободневную тему. Я вот ОЧЕНЬ люблю покушать. ОЧЕНЬ. А вы? Но есть и другая сторона у любви к еде...
БОЯЗНЬ ЕДЫ. Буквально пару дней назад я общалась с парой девушек-клиенток и у меня появилась интересная мысль: очень часто люди БОЯТСЯ еды! Да, именно боятся. Я хочу поделить этот страх на две категории и дать комментарии.
ПЕРВАЯ КАТЕГОРИЯ: человек боится съесть слишком много пищи. Знакомо? О да. Вы же тут женщины (в большинстве своём). А все женщины проходили через этап "скинуть пару кило". Как это обычно делают: в надежде скинуть лишний вес девушки начинают кушать как котята. Что получается на выходе: низкий калораж, постоянное чувство голода. Да, в один солнечный денёк девушка-котёнок заметит, что результаты застопорились, а урезать питание уже некуда! А потом наступит голод, эмоциональный и физический, ну и его друг - желание слопать всё, что не приколочено. Как избежать такой ситуации: - в первую очередь НЕЛЬЗЯ опускать суточный калораж ниже 1400-1500 ккал; - делайте ваши порции больше с помощью овощей, клетчатки много не бывает; - обязательно ешьте чаще, не надо ждать невыносимого голода. Питание 4-6 раз в день - отлично!
ВТОРАЯ КАТЕГОРИЯ: человек боится срыва, боится потери контроля над собой.
Очень часто встречаю девушек, который не хотят добавлять вкусняшки в рацион. Причина, в основном, одна: страх, что они не смогут остановиться. Что за печенькой последует вся пачка. Честно, я и сама была такой. Спокойствие приходит со временем. Да, было сложно. Да, это была серьезная психологическая проблема. Мне повезло, что я справилась и это не перешло в паранойю, когда всё, что не является "курица+брокколи" - считается вредным и вызывает чувство вины, желание "отработать грех" на тренировке. Кстати, иногда такие страхи могут докатиться и до неврологических заболеваний пищевого поведения типа анорексии либо булимии. Будьте аккуратны!
Как избежать такой ситуации: - убедите себя, что это вы контролируете еду, а не еда - вас;
- обязательно раз в неделю делайте поблажку, но не наедайтесь как свинки, а просто удовлетворяйте свои психологические потребности (например, 1 порция картошки + отбивная + салат - идеальный выбор для меня); - старайтесь не есть джанк-фуд, выбирайте хорошие, качественные продукты (стейк в стейк-хаузе, качественный чизкейк, домашний пирог и тд, но не гамбургеры и кока-кола!); - когда у вас происходит этот cheat-meal, то расслабьтесь и получите удовольствие, научитесь не испытывать чувство вины!
На фото 1 вы можете видеть мой любимый вариант ужина: жареная без масла курина грудка + куча зелени! На фото 2 вы можете видеть состояние моей мясистой тушки в первый день начала подготовки к осеннему соревновательному сезону! Ну я и мамонт))) а ещё грудь смотрелась бы там ооочень органично, да.... Ну и за компанию - на фото номер 3 и 4 вы можете видеть пред-фотографии с моих недавних съёмок "Красная Шапочка". Когда фото будут отретушированы - обещаю показать! Это очень круто!
Спасибо, что читаете меня!
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 4037
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 2 раза в 2 сообщенях
|
Ксюньчик,ну ничего себе у тебя ужин)))) Три моих))) Шучу,кушай на здоровье) А вообще страх,как мне кажется идёт просто от незнания.Вот,зная приход и расход калорий,жить как-то легче становится))) Если позволила себе что-то лишнее,будь добра отработать,вот и всё) И конечно кушать 6 раз в день,ессно) А насчет жима, я вот только начала еще делать,вес небольшой 20кг, но на этом видимо пока и закончу.Тоже интересует,а можно ли это будет делать после опи.Съезжу на консу,всё узнаю.
Евросиликон 255сс ТММ3 анатомы
http://www.prof-medicina.ru/162987.htm 
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Всем привет. Сегодня хотелось бы поговорить о таком "звере", как отеки. Как всем уже известно, на этапе завершающей подготовки к соревнованиям подавляющий упор в рационе устанавливается в направлении белковой пищи. Более того, задачей ко дню Ха еще и остатки живительной влаги из организма "выжимаются" окончательно.
Так вот, тема, как оказалось в ходе моей практике, болезненная и актуальная не только для спортсменов, но и сильно затронула тех, кто спорту и правильному питанию пришел через тернистый и темный путь всевозможных диет, систем питания и прочих нарушений психоэмоционального состояния.
Как там говорится - "Переходи на сторону зла, у нас есть печеньки :)" (с). Ага, именно так. Давайте попробуем немного понять направление мыслей человека, который хочет похудеть. Это просто.
Что мне нужно? - Похудеть!
Когда мне это нужно - Сейчас (вчера, через день, даже неделю - и никогда не слышала сразу адекватность - наела за 3 года сидения на филейной части и сбросить хочу правильно небыстро и без ущерба для здоровья - триХАХА).
Как быть - самая сложная часть поставленной цели. Почему? Все просто - самый быстрый способ похудеть - не есть. Это сложно, это портит настроение (не, ну, мы сейчас не рассматриваем тех, кто все-таки освоил первоклассно спектр специалистов по анорексии и булимии), мешает весело проводить время и прочее, прочее. Так начинается череда диет, которая, как правило, завершается выбором той, что делает упор на белок. Нет, конечно, там не и капли мыслительного процесса относительно выбора - логика простая - на белковой диете быстрее происходит обезвоживание организма, что означает скорый результат и, как правило, она достаточно сытная и разнообразная. Хватит плюсов (Надеюсь, что на этой фразе никто уже не сидит с полным ртом, набитым курогрудью? :))
Как любая диета, она имеет очень неприятный и опасный для женского организма минус (углубляться в нанесенный урон не будем - поверьте, они действительно могут быть губительны, в прямом смысле этого слова, для почек, печени, "женских" органов и иже с ними): При неправильном и длительном соблюдении подобной диеты напрочь нарушается водно-солевой обмен, что, опять же, ведет ко многим "бонусам" и неприятностям, среди которых они - отеки.
Вернемся, к спортсменам - после соревнований проходит достаточно длительный период под присмотром специалистов, соблюдении режима питания, не менее сложного и замороченного, чем на период подготовки. Связано это с тем, что организм реагирует на "подарки" в виде углеводной пищи такими отеками, что страшно иногда просыпаться и смотреть в зеркало.
Таким образом, подводя резюме, приходится смириться с тем, что какими бы путями мы не шли к этому, суть одна - отек становится другом и верным товарищем по жизни, требует внимания, вмешивается в планы и заставляет испытывать частый дискомфорт.
Процесс восстановления длительный и не всегда имеет свое логического завершение, но в этой борьбе есть и ложка меда для любителей фруктов.
Грейпфруты! Вот, что прочно обосновывается на полке холодильника и помогает не только поднять настроение даже вечером, но и отодвинуть от себя любвеобильное существо - отечность.
В 100 г грейпфрута содержится около 40 ккал. Витамины, содержащиеся в грейпфрутах укрепляют иммунную систему и помогают снимать и предотвратить отеки. Опять же в мякоти грейпфрута содержится колоссальное количество полезных веществ: - витамины (А, РР, С, В, B1, B2, B9); - минералы (калий, магний, кальций, фосфор, натрий, йод, железо, кобальт, медь, марганец, цинк, фтор); - антиоксиданты; - клетчатка; - каротиноиды.
При этом, не стоит пренебрегать горькой кожицей, которые многие отправляют на незаслуженный отдых просторов мусоропровода.
Всем грейпфрутов, друзья! Но, помним, что все хорошо в меру, без фанатизма и желания найти "волшебную таблетку от всего" :)
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Всем привет!  Поговорим о том, с чем начинают сталкиваться, как правило все, кто вступает в ряды стройнеющих об руку со спортом.Еще один новый друг - L-карнитин. Как правило, в сети мы сталкиваемся с множеством спорной информации, которая сбивает с толку и приводит к неправильному восприятию различных спортивных добавок и препаратов. Начнем с того, что, сам по себе, L-карнитин не является жиросжигателем и не дает результата при бестолковом его употреблении на завтрак-обед-ужин (конечно, если не является основным блюдам - что, также, верх глупости и вредности).Почитав разнообразные форумы и любительские статьи на просторах рунета, обнаружила два основных мифа, которыми окутан этот препарат - вот они:1. L-карнитин - универсальный жиросжигатель, который помогает похудеть "ни с чего" и ничего, при этом, не делать. Нет. Во-первых, это, в принципе, не жиросжигатель, в классическом понимании спортивного питания. Во-вторых, он бесполезен сам по себе и просто так.2. L-карнитин помогает блокировать аппетит.Нет. Отнюдь, L-карнитин предполагает обязательное соблюдение сбалансированного питания, с употреблением необходимого количества "дневных" калорий и правильных нутриентов, из которых они набираются. В противном случае - неконтролируемый аппетит и "срывы", как принято называть усиленные трапезы "всем подряд".Для примера - его, зачастую, назначают в качестве поддержки детишкам с дефицитом веса и недостаточным аппетитом - для увеличения первого, посредством нормализации второго.При всем этом, глупо отрицать положительные стороны его приема.Что же это за "зверь" такой? Краткий ликбез.L-карнитин - аминокислота и витамин, родственным другим витаминам группы B. Обладает прямым воздействием на обмен веществ и действует как рецептор на поверхности молекулы, связывающий длинноцепочечные жирные кислоты в омывающей клетку крови. Таким образом, участвуя в транспортировке их через мембраны митохондрий.В принципе, для понимания, организм человека способен самостоятельно синтезировать L-карнитин из некоторых аминокислот (лизин и метионин. Для простоты понимания - большая часть L-карнитина поступает в организм с мясом животных). В человеческом организме содержится примерно 25 мг L-карнитина.Что же можно ждать и на что рассчитывать при приеме?Если рассматривать его со стороны бодибилдинга - L-карнитин используется для стимулирования «сжигания» подкожного жира, используется исключительно одновременно с диетой и физическими нагрузками. В противном случае - эффекта добиться крайне сложно. Исследования показывают, что L-карнитин к снижению количества жира и оказывает на организм спортсменов такие положительные эффекты, как уменьшение количества «плохого» холестерина в крови и профилактика атеросклероза.Одновременно с этим, L-карнитин способен защищать мышечную ткань от разрушения и рекомендован в период проведения тренировок «на выносливость».Преимуществом, также, нужно считать увеличение оксигенации крови (иными словами - он приводит к ускорению метаболизма, более быстрому усвоению важных питательных веществ).Как принимать L-карнитин?Бодибилдерам лучше всего принимать L-карнитин перед каждой тренировкой, потому что он оказывает положительное влияние на энергетические процессы в мышцах и предотвращает распад мышечных волокон (катаболизм). Кроме того, рекомендуется прием L-карнитина и после тренировки, так как исследования показывают, что он оказывает положительное влияние на процессы восстановления мышц после физических упражнений и тем самым помогает обеспечить мышцам необходимый отдых.Полезен? Да. Но, как это всемирно известно - "в капле - лекарство, в ложке - яд". Как принимать?До и после тренировки рекомендовано принимать примерно 2-4 грамма L-карнитина. Для получения положительного эффекта при "жиросжигании", также принято считать, возможным прием 2-4 грамм препарата непосредственно перед сном. Таким образом, эффективная доза L-карнитина – 8-12 г в сутки. Краткий, но емкий итог:L-карнитин - эффективный препарат для похудения, положительные качества которого научно доказаны и протестированы.Побочные действия препарата ничтожно малы и не заслуживают внимания, в сравнении с практической пользой. При правильном использовании, соблюдении диеты и физических нагрузок - является универсальной пищевой добавкой, которая прочно зарекомендовала себя во всем мире.Всем легкого пути к достижению поставленных целей!
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Всем привет. К сожалению, были огромные перебои в работе мировой паутинки, но я снова с вами.
Находясь в период подготовки к соревнованиям, особенно остро сталкиваешься с проблемой подбора питательных и правильных продуктов. Это навело на мысль о том, что и в повседневной жизни, зачастую, мы становимся невольными заложниками рекламы. То есть, находясь в самом начале пути к стройности, сложно "фильтровать" информацию, обилие которой льется на нас с экранов мониторов, телевизоров, буклетов и баннеров. Ох уж, эта пищевая индустрия и современная "мода на еду".
Все чаще в потребительской корзине оказываются продукты с надписями Vegan и «Низкокалорийный» на упаковках, которые клятвенно обещают в лучшую сторону влиять на здоровье и красоту. Почему нет? Рассмотрим пять самых частых, в последнее время, заблуждений о еде:
1. «Веганство и веганские бургеры!»
Предположим, на молочной шоколадке я напишу "Лист капусты" и буду есть только "капусту". Какой результат получу, скорей всего, уже через несколько дней? Ну, помимо стойкого отвращения к шоколадной капусте (да-да, и так бывает - ненадолго, как правило, но запретив себе есть какие-либо продукты - "разрешенные" быстро набивают аскомину) и проблем с желудочно-кишечным трактом? Скорей всего, не постройнею, а возможная аллергия отнимет еще и адекватный внешний вид. Тоже самое и с бургером. Если на нем написать Vegan - это все равно бургер! Булка из пшеничной муки не стала капустным листиком, а соевая котлета - огурцом
Соевые сосиски ни в коем случае не полезнее мяса. Более того, чрезмерное употребление трудных для усвоения соевых продуктов влияет на увеличение веса и преждевременное старение.
В ответ прилетает контр-аргумент: Японцы! Как же японцы? Они и не знают, видимо, и живут себе, пожевывая и старея?
Так вот, к теме: Японцы не едят соевые продукты в таких количествах (и, к слову - такого качества), как может показаться из рекламных сообщений. И уж точно, они не едят соевые котлеты! Основу рациона составляет — эдамаме (молодые соевые бобы в своем натуральном виде), немного тофу и соевого соуса. И все это - в сочетании с другими их привычками питания и условиями жизни.
2. «Йогурт — полезно, вкусно, удобно, диетично!»
Основной линией рекламы в пользу йогуртов, обычно, указывается наличие в них полезных бактерий. Вот только предусмотрительно "забывают" рассказать, что незначительная порция пробиотиков, которую они содержат, не стоит тех усилий, которые организм затратит на попытки переработать пастеризованное коровье молоко. И, уж, тем более, я молчу про состав "вкусных" йогуртов, который пестрит сахаром, красителями и другими кардинально не полезными добавками.
Тезисно - рекламная надпись «обезжиренный», «легкий» или «диетический» абсолютно не гарантирует, что этот молочный продукт пойдет на восстановление подорванного здоровья и станет надежным подспорьем в стройности, а не, наоборот - останется надолго на бедрах и талии.
3. «Молочное мороженое лучше сливочного!»
Честно? Если есть те, кто искренне думает, что организм скурпулезно записывает в блокнотик количество употребляемых калорий и соотношение нутриентов - не найдейтесь. Он крайне ленив и знает - удобнонеудобно. Как правило, плохо усваивается именно коровье молоко, в особенности - пастеризованное и стерилизованное. В то время как, сливки и сливочное масло - не содержат трудный для усвоения казеин. Вывод? Все просто! С небольшой порцией сливок многие справятся гораздо проще и беспоследственней, чем с молоком. А сливочное мороженое намного вкуснее!
4. «100% сок без консервантов - зеленый свет!»
Содержание даже в свежих фруктах витаминного состава сильно преувеличено изначально, если сравнивать с содержанием остальных нутриентов. Но, даже если опустить тот факт, что и свежевыжатый фруктовый сок в сравнении с тем продуктом, из которого он был отжат, теряет еще и в содержании клетчатки - можно взять за аксиому следующее правило: Если в магазине бутылки или пакеты с соком стоят не в холодильнике, а на полке рядом с газировкой, то и пользы от них не больше, чем от напитка «Дюшес». Все соки, имеющие длительный срок хранения, прошли пастеризацию, а значит - абсолютно точно потеряли полезные ферменты и бОльшую часть витаминов и минералов.
Выводы:
- Магазинный сок — хорошая замена кока-коле, но он точно не заменит свежевыжатый сок; - Свежевыжатый сок - лучше сахарной газировки, но он не заменит свежий фрукт и польза его сильно преувеличена, а в рамках выбранного направления к уменьшению веса - совсем спорный вопрос.
5. «На десерт - фрукты»
Ну, и глобальней о фруктах, если мы их, в принципе, затронули и оставили в неясном статусе. Фрукты быстро усваиваются, как и любой простой углевод, но съеденные после еды они вызывают процессы брожения. Таким образом, десерт становится довольно сомнительным механизмом, мешающим спокойно и правильно переработать скушанное, слизанное и заглоченное ранее. Лучше придерживаться следующих правил: - Кушайте фрукты на пустой желудок (в идеале утром), за полчаса до другой еды; - После любого приема пищи до фруктового десерта, в идеале, должно пройти 3 часа; - По сочетанию фрукты хорошо усваиваются только сами с собой или свежей зеленью.
Всем хорошего дня и полезных заблуждений!
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
Город: Москва На форуме: 10 лет и 11 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Всем привет! Я доела свой второй завтрак и пришла к вам. Сегодня я немного отклонюсь от темы спорта и расскажу вам о своем путешествии. Я не озвучивала, но с 16.07 по 3.08 я была в отпуске...на Алтае! У меня был незабываемый поход в горы на лошадях. Дада, там не было ни телефона, ни компьютера и статьи для вас я писала с телефона в те редкие моменты, когда мы спускались с гор вниз. Там потрясающе. Кто не ездил - обязательно съездите. Снежные пики, перевалы из долины в долину, облака, 2000-3500м над уровнем моря, костер, ржание коней... У меня есть фотографии, я их приложу к этому сообщению, НО они не передают всей красоты Горного Алтая.
Кстати, я думаю, что всем знакома проблема "что есть в поездке". По секрету скажу - еда в самолёте это ужас ужасный. Один набор "печенька-хлеб-сыр-масло-салат-горячее" содержит от 2000 до 3500 ккал (информация достоверная, не пучьте глаза). Дада, эта милая коробочка содержит двух, а то и трех-хдневный калораж средней девушки... Так вот. Еду в самолет - рекомендую запасать заранее. Воду на борт не пропускают, но вот с едой таких проблем нет. Мой примерный набор еды на 1 перелет: - шейкер с порцией протеинового порошка,
- печеная и нарезаная ломтиками индюшка,
- нарезаные ломтиками овощи,
- порция риса,
- цельнозерновой хлеб либо рисовые хлебцы,
- 1 нарезаный фрукт.
И ещё ОБЯЗАТЕЛЬНО берите с собой пустую бутылку воды и просите стюардессу её наполнить. Сухость в самолёте ужасная и я всегда беру с собой ещё и термальную воду для лица.
Не буду занудствовать о самом питании на отдыхе и писать долгие трактаты. Давайте уясним одно простое правило: НЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ! Днем - ну да, не рекомендую запивать торты сгущенкой, но вот десерт раз в недельку можно себе и позволить. Вечером же сладкое (а так же фрукты, мучное, крупы) - табу! Вы же не хотите приехать хрюшками? Примерный рацион на среднестатистическом курорте: - Утром мы находим любую крупу (овсянкарисгречка), делаем из нее кашу и можно туда же сыпануть фруктов. Альтернатива - яичницаомлет с овощами и хлебцемцельнозерновым тостом.
- Не забываем про второй завтрак! Я, обычно, просто пью протеин. Да, даже в отпуске. Альтернатива - кусочки мясарыбыптицы с салатными листьями.
- На обед - крупа + яйцаптицарыбамясо + овощи. Альтернатива - легкий!!! супчик и мясо с овощами. Так же на обед раз в неделю можно взять картошечку ИЛИ десерт ИЛИ вредность типо пиццы.
- На перекус - фрукты с йогуртом натуральным будут идеальны. Альтернатива - овощи, творог, кусочки мясарыбыптицы с салатом.
- Ну и ужин - от всей души рекомендую кушать рыбу с овощами. Это самый-самый лучший ужин в любой ситуации. Альтернатива - яичные белки.
Как всегда всем спасибо, что вы читаете меня!
PS: на Алтае я ела каждые 3 часа ;) овсянка, фасоль, капуста и рыбные консервы. Никакой тушенки, макарон и прочей походной жести.
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
|
