|
На форуме: 11 лет и 5 месяцев
Сообщений: 1548
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
|
Девочки! Давайте здесь будем делиться своими знаниями ( ну и слухами тоже можно ![]() ) , а также опытом, на тему того, когда и как можно начинать упражняться в спортзале после маммопластики...
Я-дама спортивная, без зала жить не могу и уже очень скучаю по нему, за те 2 недели, что я не тренируюсь и отдыхаю после операции...
Для себя уже знаю, что ровно в 4 недели я пойду хотя бы на кардио тренировку- ходить по дорожке в горку буду;) Но вот с остальным как быть- даже и не знаю.. И у тренера особо не спросишь- хоть он и постоянно занимается со мной, но откуда ему, мужчине знать, что можно, а что нельзя выполнять..? Только общие рекомендации наверное...
Спрашивала я у своего доктора про то, когда же можно будет снова приседать со штангой, но четкого ответа так и не получила- он сказал: "Не забывайте, штангу-то сначала снять надо, а это нагрузка и на грудной отдел тоже.." И все... Не густо!
Про бассейн где- то читала, что вообще все тяжко-что чуть ли не заново учиться плавать нужно будет..
Нравится
Мечты сбываются...и без Газпрома:) 
|
|
На форуме: 11 лет и 5 месяцев
Сообщений: 1548
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
|
Девочки, приветствую всех в моей темке, в которой я начинаю делиться своими ощущениями и впечатлениями от тренировок, спустя почти 1,5 месяца после операции...
Сегодня у меня была вторая тренировка, которая прошла просто на ура, чем очень порадовала меня...хотя бы потому, что первая моя тренировка, случившаяся в минувшее воскресенье, 29.06.14 весьма и весьма опечалила меня... А все дело оказалось лишь в том, что в первый раз в зал я пошла не в компре, а в очень тугой и сексуальной майке с глубоким декольте .. Которая вроде и грудь держала сильно, но все равно не обеспечивал того эффекта, что дает компра... Силовые упражнения более-менее выполнила, а вот столь необходимое кардио я просто проигнорировала, потому что и на дорожке, и на эллипсе было непередаваемо паршиво в груди- она тряслась при каждом движении и побаливала, при этом я еще и имплант в левой груди ощущала...
Сегодня я решила быть умнее, взяла майку-борцовку и одела компру под нее... Иии, ощущения просто небо и земля! Я осталась почти довольна;) Почти-потому что веса все же я снизила, чет стремаюсь даже ноги делать с обычными весами пока- уж лучше перебдеть пока...
Работала я сегодня в любимом интенсивном режиме супер сетов , на ноги и руки, немножко пресса и кардио...
Распишу свою тренировку.
1. Разминка на эллипсе, уровень 8( обычный мой уровень ), 10 минут...
Далее, суперсеты
2. - Жим ногами лежа, 3 по 25, вес маленький, 40 кг
- выпады с гантелями, 3 по 15 на каждую ногу, гантели вообще малюськи , 5 кг
3. - Мертвая тяга, с легкой штангой, 15 кг+ блины под носки, по совету Shalimar-прикольное нововведение, спасибо , 3 по 25
- Гиперэкстензия, без веса, 3 по 35
4. - Приведение ног, 3 по 25, 40 кг
- Плие, с маленькой гантелей, 12 кг
5. Присед на bosu 3 по 30
6. Руки в блоке ,
- сгибание на бицепс , вес предельно маленький, потому что в груди все таки упражнения на бицепс ощущаются , 10 кг, 3 по 15
- разгибание на трицепс, 15 кг, 3 по 15
7. Пресс на скамье, скручивания 3 по 20
Пробовала, обратные скручивания, но с ними тоже пока беда- ощущения "бяка" в груди возникли ...
Ну и Дорожка, 30 мин в горку, с чередованием градуса угла наклона...
Вот и все на сегодня..
Прилагаю фотку, правда она не особо мне понравилась ))) тренера фоткать чета не умеют красиво)))
Нравится
Мечты сбываются...и без Газпрома:)
|
