|
|
Худею ради груди!
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Решила создать свой дневник питания в данном разделе, что бы меня модераторы не ругали))).
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Итак, начну с начала. День первый, он же 2 января 2013 года. Завтрак - 11.15 каша овсяная(быстрая) 200 гр.(132*2=264 ккал), телапия запеченая 70 гр. (77 ккал), в 14.00 яблоко 170 гр.(51 ккал) и сыворотка с соком 300 (135 ккал.).Обед - борщ с мясом 450 гр. (202 ккал) + сухарик от корочки хлеба 15 гр. (51 ккал.). Итого за 2/3 моего дня съедено по весу: 1205 гр. еды на 780 ккал. В 17.30 съедено 240 гр. отварной спаржи, обжаренной с яйцом (184 ккал.), съеден еще один кусочек телапии в 85 гр. (94 ккал). В 18.30 захотелось мандаринки 45 гр. (13,5 ккал). Ну и не выдержала, съела 1 конфетку с начинкой из клубники 18 гр., 75 ккал.).... Завтра бегом в аптеку за диетическим шоколадом!
Итого съедено за день: по весу - 1593 грамм еды, 1146,5 калорий.
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
3 января. 11.30 - каша 200 гр. (264 ккал), в 12.30 75 гр. спаржи (57,7 ккал.), 30 гр. сыра российского (162 ккал.), грибы, тушеные с луком, морковью и томат.пастой 110 гр. (47,3 ккал.). В 13.30 тренировка - 20 мин ходьба на дорожке (скорость 5 при наклоне 5), 20 мин "лыж" (скорость 23 - 24), ноги: все по 3 подхода (10 кг) по 12 раз (внутренняя, верхняя, задняя и передняя части), спина - 3 подхода по 10 раз, руки - 3 подхода по 15 раз (15 кг), пресс - 3 подхода по 12 раз, и опять "лыжи" 10 мин при скорости 23.Обед в 15.30 500 гр борща (225 ккал.), сухарик 20 гр. (68 ккал.). Итого за 2/3 моего дня скушано 935 гр. еды на 824,8 ккал. Вечер - брюссельская капуста на пару 250 гр. (95 ккал.), салат оливье с отварной курицей без заправки 120 гр. (60 ккал.), сметана 10% жирности 20 гр. к салату (23,2 ккал.). Итого 178,2 ккал. за ужин. за весь день съедено 1003 ккал., 1325 гр. еды.Вывод - по калориям уложилась идеально, на сладкое не тянуло вообще. Вес близок к норме, завтра исправлю все кефиром 0,5% жирности)))). Еще раз хвалю себя)))).
П.с. пошла банками массажироваться))))
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
4 января. завтрак - каша 170 гр. (225 ккал), в 12.30 перекус яблоко 130 гр. (39 ккал.), перед тренировкой за 40 мин. бедро курицы отварное без кожи 55 гр (132 ккал.), сухарик 18 гр. (61 ккал), и ну оооочень захотелось солененького - огурец 100 гр. (20 ккал). Потом тренировка, все тоже самое, что и вчера. В 16.30 - рис тушеный с овощами 380 гр (254 ккал), томатный соус 30 гр (49 ккал). В 6 вечера - обезжиренный творог 0,3 % 130 гр (84 ккал), 20 гр сметаны 10% (23,2 ккал). На ужин планирую лапшу куриную грамм 250-300 (в 100 гр - 38 ккал).Тренер порекомендовал кушать на 1200 ккал, иначе вес "встанет", побольше белковой пищи, а из сладостей - фрукты из компота (курага, чернослив, изюм). Вечером скушала 300 гр. домашней лапши (114 ккал.) Итого. 1003,2 ккал, вес еды 1383 гр. Я МОЛОДЕЦ!
|
|
Город: Москва На форуме: 12 лет и 5 месяцев
Сообщений: 174
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Мама Люба , молодец!!!! Так держать!!!! Морально мы с тобой и тебя поддержим!!! 
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
При всем этом делаю баночный массаж, пью орсотен (сегодня выпила 1 таблетку с рисом тушеным).
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Olgaz , спасибо большое, делаю все возможное для осуществления своей мечты!
|
|
Город: Москва На форуме: 12 лет и 5 месяцев
Сообщений: 174
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Мама Люба, а ты ничего не слышала про ксеникал. Знаешь радио и телеведущего Соловьёва ? Так он на нём похудел.
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Olgaz , орсотен - российский аналог ксеникала. только стоит в 3 раза больше. а эффект такой же. у меня знакомая после родов за 4 мес. на 17 кг похудела на нем. причем это не БАД, а именно лекарство.
|
|
На форуме: 12 лет и 7 месяцев
Сообщений: 379
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
прежде чем пить какие-либо чудо-таблетки я с врачом посоветовалась. даже при моих камнях в желчном его можно пить. а образовались они у меня из-за других "таблеточек" (не буду "рекламировать").
|
|
