Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Всем привет! Меня зовут Ксения, я уже часто представлялась :) если кратко - я специалист по питанию для спортсменов и персональный тренер, выступающая спортсменка. Моё фото прикреплено к сообщению - я по центру в фиолетовом купальнике. На создание данной темы меня сподвигли ОЧЕНЬ частые вопросы от девушек форума: а как сделать попу, руки, плечи, пресс красивыми?! Я надеюсь, что информация будет полезна для вас!
ДАВАЙТЕ ОПРЕДЕЛИМСЯ... Самое важное, когда вы тренируетесь,- это целевую мышечную группу и как модификация упражнения может повлиять на это. Сегодня я вам предлагаю внимательно рассмотреть картинку и запонить, где находятся следующие группы мышц:
- Широчайшая - Трапецивидная - Ромбовидная - Круглая - Дельтовидная - Бицепс (двуглавая мышца плеча) - Трицепс (трехглавая мышца плеча) - Прямая и косые мышцы живота (и что у нас нет "нижнего" и "верхнего" пресса) - Бицепс бедра (задняя поверхность) - Квадрицепс бедра (четырехглавая мышца бедра) - Икроножная мышцы
и, конечно же, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.
Завтра я начну рассказывать о "секретах" тренировки каждой группы мышц! Спасибо за то, что вы меня читаете!
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 2145
Сказал(а) спасибо: 51 раз
Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях
|
Ксюша, супер, подписываюсь на эту темку в обязательном порядке Ты самая позитивная на фото, к тебе взгляд так и тянется
Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Обещаю раз в 2-3 дня делиться секретиками для каждой мышечной группы. В планах ещё видео поснимать, но пока что не купила камеру.
Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать!
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 2145
Сказал(а) спасибо: 51 раз
Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях
|
Если с видео, то тебе ваще цены не будет)) Только точно не знаю, но видео сюда вроде нельзя будет вставить, если оно не про пластическую операцию.
Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 2145
Сказал(а) спасибо: 51 раз
Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях
|
Little_wing писал(а): Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать! Я, будь твоей клиенткой, присоединилась бы к сподвигателям))
Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Александр сказал, что вроде как можно и нужно...
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 2145
Сказал(а) спасибо: 51 раз
Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях
|
Little_wing писал(а): Александр сказал, что вроде как можно и нужно... Тогда я буду безмерно рада
Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm
|
На форуме: 11 лет и 5 месяцев
Сообщений: 4037
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 2 раза в 2 сообщенях
|
Little_wing от себя лично попрошу в первую очередь рассказать секретики (если таковые имеются),как убрать лишний жирок с животика (вот прямо,где пупок находится) и с подмышечной впадины (так называемые складочки).
Евросиликон 255сс ТММ3 анатомы
http://www.prof-medicina.ru/162987.htm
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
Тань, локально жир убрать невозможно, к сожалению. Надо тренировать тело полностью - тогда уйдет лишний жирок отовсюду)
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|
Город: Москва На форуме: 11 лет и 6 месяцев
Сообщений: 122
Сказал(а) спасибо: 0 раз
Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях
|
СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ
Я встречала очень мало девушек, которым не нужно было бы поработать над своей спиной и плечами.
1/ Выбор упражнений
- Уделяйте больше внимания среднему пучку дельт, чтобы сделать плечи шире.
- Если вы регулярно тренируете грудь, то сначала прорабатывайте задний пучок. Если грудь вы не тренируете (после увеличения груди, например) или делаете с маленьким весом, делайте супер-сет на задний и передний пучок дельт.
- Выбирайте упражнения, которые задействуют все пучки: жим Арнольда, плавание (swim fly) и круговые вращения с гантелями.
- В рамках одной и той же программы страйтесь регулярно менять оборудование: жим с гантелями на жим со штангой, тяга на заднюю дельту с гантелей и в кроссовере.
2/ Выбор темпа и амплитуды
- Работайте в полную амплитуду. Особенно, когда выполняете отведение рук в стороны с гантелями. Никаких куриных крылышек!
- Вебирайте темп либо равномерно-медленный или средний на концентрицеской фазе (сокращение мышц) и медленный на эксцентрицеской (растягивании и расслаблении мышц)
Например, 2х2х или 2х4х
Как читать темп расскажу позже. Пока просто запомните!
- Для более выраженного рельефа можно добавить малоамплитудные упражнения сразу после тяжелых с небольшим весом. Например, пружинистые движения или просто очень маленькую амплитуду.
3/ Выбор веса
- Не кидайтесь в крайности! Слишком тяжелый вес может "испортить" технику. Слишком легкий вес не даст особых результатов.
Если количество повторов 15-20, первые 5-10 должны быть достаточно легкими.
Если количество повторов 8-15, первые 2-3 должны быть легкими.
Если количество, 1-8, первое повторение уже должно быть достаточно сложным.
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
Нравится
http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.
|