Последние действия:

    Пользователь Milena13 читает тему Хочу сделать подтяжку СПБ
    Пользователь Milena13 читает тему Флудилка!!!
    Пользователь Milena13 читает тему Безоперационная подтяжка груди.
    Пользователь Milena13 читает тему Хочу сделать подтяжку СПБ
    Пользователь Milena13 создал тему Хочу сделать подтяжку СПБ

    Секреты тренировок фитнес-бикини!

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:19:47

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Всем привет! 

    Меня зовут Ксения, я уже часто представлялась :) если кратко - я специалист по питанию для спортсменов и персональный тренер, выступающая спортсменка.

    Моё фото прикреплено к сообщению - я по центру в фиолетовом купальнике.

    На создание данной темы меня сподвигли ОЧЕНЬ частые вопросы от девушек форума: а как сделать попу, руки, плечи, пресс красивыми?! 

    Я надеюсь, что информация будет полезна для вас!


    ДАВАЙТЕ ОПРЕДЕЛИМСЯ...

    Самое важное, когда вы тренируетесь,- это целевую мышечную группу и как модификация упражнения может повлиять на это. Сегодня я вам предлагаю внимательно рассмотреть картинку и запонить, где находятся следующие группы мышц:

    - Широчайшая
    - Трапецивидная
    - Ромбовидная
    - Круглая
    - Дельтовидная
    - Бицепс (двуглавая мышца плеча)
    - Трицепс (трехглавая мышца плеча)
    - Прямая и косые мышцы живота (и что у нас нет "нижнего" и "верхнего" пресса)
    - Бицепс бедра (задняя поверхность)
    - Квадрицепс бедра (четырехглавая мышца бедра)
    - Икроножная мышцы


    и, конечно же, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

    Завтра я начну рассказывать о "секретах" тренировки каждой группы мышц!

    Спасибо за то, что вы меня читаете!

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:42:53

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 2145

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях

    Ксюша, супер, подписываюсь на эту темку в обязательном порядке
    Ты самая позитивная на фото, к тебе взгляд так и тянется

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:58:54

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Обещаю раз в 2-3 дня делиться секретиками для каждой мышечной группы. В планах ещё видео поснимать, но пока что не купила камеру.


    Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать!

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:07:23

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 2145

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях

    Если с видео, то тебе ваще цены не будет))
    Только точно не знаю, но видео сюда вроде нельзя будет вставить, если оно не про пластическую операцию.

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:08:09

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 2145

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях

    Little_wing писал(а):

    Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать!

     Я, будь твоей клиенткой, присоединилась бы к сподвигателям))

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:09:44

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Александр сказал, что вроде как можно и нужно... 

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:11:54

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 2145

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 23 раза в 23 сообщенях

    Little_wing писал(а):
    Александр сказал, что вроде как можно и нужно... 

     Тогда я буду безмерно рада 

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Tatianka offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 10:29:17

    На форуме: 11 лет и 5 месяцев

    Сообщений: 4037

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 2 раза в 2 сообщенях

    Little_wing от себя лично попрошу в первую очередь рассказать секретики (если таковые имеются),как убрать лишний жирок с животика (вот прямо,где пупок находится)  и с подмышечной впадины (так называемые складочки).

    Евросиликон 255сс ТММ3 анатомы http://www.prof-medicina.ru/162987.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 11:11:23

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Тань, локально жир убрать невозможно, к сожалению. Надо тренировать тело полностью - тогда уйдет лишний жирок отовсюду)

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 11:14:54

    Город: Москва

    На форуме: 11 лет и 6 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ

    Я встречала очень мало девушек, которым не нужно было бы поработать над своей спиной и плечами.

    1/ Выбор упражнений

    - Уделяйте больше внимания среднему пучку дельт, чтобы сделать плечи шире.

    - Если вы регулярно тренируете грудь, то сначала прорабатывайте задний пучок. Если грудь вы не тренируете (после увеличения груди, например) или делаете с маленьким весом, делайте супер-сет на задний и передний пучок дельт.

    - Выбирайте упражнения, которые задействуют все пучки: жим Арнольда, плавание (swim fly) и круговые вращения с гантелями.

    - В рамках одной и той же программы страйтесь регулярно менять оборудование: жим с гантелями на жим со штангой, тяга на заднюю дельту с гантелей и в кроссовере.

    2/ Выбор темпа и амплитуды

    - Работайте в полную амплитуду. Особенно, когда выполняете отведение рук в стороны с гантелями. Никаких куриных крылышек!

    - Вебирайте темп либо равномерно-медленный или средний на концентрицеской фазе (сокращение мышц) и медленный на эксцентрицеской (растягивании и расслаблении мышц)

    Например,
    2х2х или 2х4х

    Как читать темп расскажу позже. Пока просто запомните!

    - Для более выраженного рельефа можно добавить малоамплитудные упражнения сразу после тяжелых с небольшим весом. Например, пружинистые движения или просто очень маленькую амплитуду.

    3/ Выбор веса

    - Не кидайтесь в крайности! Слишком тяжелый вес может "испортить" технику. Слишком легкий вес не даст особых результатов.

    Если количество повторов 15-20, первые 5-10 должны быть достаточно легкими.

    Если количество повторов 8-15, первые 2-3 должны быть легкими.

    Если количество, 1-8, первое повторение уже должно быть достаточно сложным.

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Оставлять сообщения могут только зарегистрированные пользователи.
    Войдите или Зарегистрируйтесь.