Истории победительниц

    Эксперты говорят

    Пластический хирург, Москва
    18 окт. 2017 г.
    Липосакция уже давно расположилась на первых позициях в рейтинге самых востребованных эстетических операций в мире, так как только она быстро, безопасно и эффективно убирает лишние подкожные жировые отложения в так называемых «проблемных» зонах.

    Секреты тренировок фитнес-бикини!

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:19:47

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Всем привет! 

    Меня зовут Ксения, я уже часто представлялась :) если кратко - я специалист по питанию для спортсменов и персональный тренер, выступающая спортсменка.

    Моё фото прикреплено к сообщению - я по центру в фиолетовом купальнике.

    На создание данной темы меня сподвигли ОЧЕНЬ частые вопросы от девушек форума: а как сделать попу, руки, плечи, пресс красивыми?! 

    Я надеюсь, что информация будет полезна для вас!


    ДАВАЙТЕ ОПРЕДЕЛИМСЯ...

    Самое важное, когда вы тренируетесь,- это целевую мышечную группу и как модификация упражнения может повлиять на это. Сегодня я вам предлагаю внимательно рассмотреть картинку и запонить, где находятся следующие группы мышц:

    - Широчайшая
    - Трапецивидная
    - Ромбовидная
    - Круглая
    - Дельтовидная
    - Бицепс (двуглавая мышца плеча)
    - Трицепс (трехглавая мышца плеча)
    - Прямая и косые мышцы живота (и что у нас нет "нижнего" и "верхнего" пресса)
    - Бицепс бедра (задняя поверхность)
    - Квадрицепс бедра (четырехглавая мышца бедра)
    - Икроножная мышцы


    и, конечно же, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

    Завтра я начну рассказывать о "секретах" тренировки каждой группы мышц!

    Спасибо за то, что вы меня читаете!

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:42:53

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 2143

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 20 раз в 20 сообщенях

    Ксюша, супер, подписываюсь на эту темку в обязательном порядке
    Ты самая позитивная на фото, к тебе взгляд так и тянется

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 30 мая 2013 г., 23:58:54

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Обещаю раз в 2-3 дня делиться секретиками для каждой мышечной группы. В планах ещё видео поснимать, но пока что не купила камеру.


    Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать!

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:07:23

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 2143

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 20 раз в 20 сообщенях

    Если с видео, то тебе ваще цены не будет))
    Только точно не знаю, но видео сюда вроде нельзя будет вставить, если оно не про пластическую операцию.

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:08:09

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 2143

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 20 раз в 20 сообщенях

    Little_wing писал(а):

    Спасибо))).. Это были мои ПЕРВЫЕ соревнования. Я ужасно нервничала, конечно)) но я ОЧЕНЬ рада, что мои клиентки сподвигли меня выступать!

     Я, будь твоей клиенткой, присоединилась бы к сподвигателям))

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:09:44

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Александр сказал, что вроде как можно и нужно... 

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Maribel offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 0:11:54

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 2143

    Сказал(а) спасибо: 51 раз

    Поблагодарили: 20 раз в 20 сообщенях

    Little_wing писал(а):
    Александр сказал, что вроде как можно и нужно... 

     Тогда я буду безмерно рада 

    Мой домик здесь, буду рада гостям: http://www.prof-medicina.ru/137358.htm

    Tatianka offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 10:29:17

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 4037

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 2 раза в 2 сообщенях

    Little_wing от себя лично попрошу в первую очередь рассказать секретики (если таковые имеются),как убрать лишний жирок с животика (вот прямо,где пупок находится)  и с подмышечной впадины (так называемые складочки).

    Евросиликон 255сс ТММ3 анатомы http://www.prof-medicina.ru/162987.htm

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 11:11:23

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    Тань, локально жир убрать невозможно, к сожалению. Надо тренировать тело полностью - тогда уйдет лишний жирок отовсюду)

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Little_wing offline Секреты тренировок фитнес-бикини! 31 мая 2013 г., 11:14:54

    Город: Москва

    На форуме: 4 года и 7 месяцев

    Сообщений: 122

    Сказал(а) спасибо: 0 раз

    Поблагодарили: 0 раз в 0 сообщенях

    СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ

    Я встречала очень мало девушек, которым не нужно было бы поработать над своей спиной и плечами.

    1/ Выбор упражнений

    - Уделяйте больше внимания среднему пучку дельт, чтобы сделать плечи шире.

    - Если вы регулярно тренируете грудь, то сначала прорабатывайте задний пучок. Если грудь вы не тренируете (после увеличения груди, например) или делаете с маленьким весом, делайте супер-сет на задний и передний пучок дельт.

    - Выбирайте упражнения, которые задействуют все пучки: жим Арнольда, плавание (swim fly) и круговые вращения с гантелями.

    - В рамках одной и той же программы страйтесь регулярно менять оборудование: жим с гантелями на жим со штангой, тяга на заднюю дельту с гантелей и в кроссовере.

    2/ Выбор темпа и амплитуды

    - Работайте в полную амплитуду. Особенно, когда выполняете отведение рук в стороны с гантелями. Никаких куриных крылышек!

    - Вебирайте темп либо равномерно-медленный или средний на концентрицеской фазе (сокращение мышц) и медленный на эксцентрицеской (растягивании и расслаблении мышц)

    Например,
    2х2х или 2х4х

    Как читать темп расскажу позже. Пока просто запомните!

    - Для более выраженного рельефа можно добавить малоамплитудные упражнения сразу после тяжелых с небольшим весом. Например, пружинистые движения или просто очень маленькую амплитуду.

    3/ Выбор веса

    - Не кидайтесь в крайности! Слишком тяжелый вес может "испортить" технику. Слишком легкий вес не даст особых результатов.

    Если количество повторов 15-20, первые 5-10 должны быть достаточно легкими.

    Если количество повторов 8-15, первые 2-3 должны быть легкими.

    Если количество, 1-8, первое повторение уже должно быть достаточно сложным.

    http://www.prof-medicina.ru/163248.htm - "Блог выступающей спортсменки...или две стороны соревновательного спорта": статьи, рецепты, мои заметки.

    Оставлять сообщения могут только зарегистрированные пользователи.
    Войдите или Зарегистрируйтесь.