Упражнения для подтяжки груди

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным. К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди. Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой. В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Выполняя упражнения для увеличения роста груди, можно лишь укрупнить грудные мышцы, расположенные под молочной железой. В результате повышенный объем грудных мышц, расположенных под молочными железами, будет слегка улучшить визуальный объем бюста. Ни о каких эффективных упражнениях для подтяжки грудных желез для женщин или девушек не может быть и речи, это полное заблуждение, не получится подтянуть таким способом ни тяжелую, ни легкую грудь.

Упражнения для подтянутой груди

Означает ли вышесказанное, что информационные статьи в интернете, описывающие тренировки для улучшения формы бюста и лучшие упражнения с гантелями для подтяжки груди, совершенно бесполезны для корректировки внешнего вида и состояния молочных желез? Малая польза от них все же есть, но не такая, как описывают авторы этих статей. Эти наборы упражнений нисколько не помогают в устранении провисания груди, но они способствуют небольшому визуальному увеличению бюста за счет роста грудных мышц.

Помимо небольшого визуального увеличения бюста комплексы упражнений для грудного пояса положительно скажутся на осанке, что улучшит внешний вид груди. Физические нагрузки на мышцы грудного пояса стимулируют кровообращение в области груди. Благодаря улучшению обмена веществ и кровообращения в области молочных желез возможно небольшое укрепление кожи груди и повышение ее эластичности, что помогает противодействовать развитию мастоптоза.

Наибольший эффект от физических упражнений свойственен обладательницам относительно небольшого бюста без выраженного птоза. В случае, когда грудь уже опустилась, использование физических упражнений не приведет к улучшению визуальных характеристик бюста.

Примеры упражнений для подтяжки грудных желез для женщин, которые могут благотворно сказаться на обмене веществ в области молочных желез и увеличить объем грудных мышц, следующие:

• Жим гантелей в лежачем положении. Необходимо лечь на скамью или пол. Вначале гантели находятся около плеч, далее осуществляется выпрямление рук вверх и их возвращение в начальное положение.
• Жим от стены. Это вид упражнений удобен тем, что его можно применять практически в любых помещениях. Необходимо встать на расстоянии около полуметра от стены, поставить ноги вместе и поднять пятки. Потом следует вытянуть руки до контакта со стеной и медленно согнуть их до касания стены. Затем, оттолкнувшись от стены, вернуться в исходное положение.
• Разведение гантелей. Следует лечь на пол или скамью, развести руки с гантелями в стороны, а потом свести их над собой.
• Отжимания от скамьи или пола. Этот вид упражнений удобен тем, что не требует гантелей и может использоваться практически везде. При отсутствии скамьи можно отжиматься от стула. Для правильной загрузки грудных мышц следует держать спину прямой и избегать опускания головы.

Занимаясь тренировками мышц грудного пояса, необходимо помнить, что комплекс физических упражнений для подтяжки большой груди или малого бюста неэффективен. Эти наборы упражнений могут лишь немного улучшить внешний вид груди за счет увеличенного объема грудных мышц и улучшения осанки. Определиться занятия какими видами спорта наиболее полезны для вашего бюста поможет персональный тренер или врач спортивной медицины. Если вы занимаетесь дома, то тренировки можно сочетать с подтягивающим массажем груди.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях. При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы. Такие модели более эффективны для защиты груди от мастоптоза при тренировках, чем обычные компрессионные бюстгальтеры, так как эффективнее фиксируют грудь и препятствуют ее активным перемещениям во время интенсивных тренировок. Спортивные бюстгальтеры обладают еще одним важным преимуществом. Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Автор статьи:

    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

• Телефон: +7 (495) 739-95-73
• E-mail: dr-sokolov@yandex.ru
• Сайт: doctor-sokolov.ru