Упражнения для увеличения груди

Есть масса способов сделать женский бюст более привлекательным и соблазнительным. Рассмотрим, какие упражнения увеличивают грудь, какой техники выполнения нужно придерживаться, чтобы молочные железы выглядели наполнено, упруго и подтянуто. 

Стоит сказать, что  упражнения для увеличения молочных желез в домашних условиях или спортзале не помогут сделать грудь на несколько размеров больше, но польза от них есть. Прежде всего, регулярная гимнастика предотвращает провисание мягких тканей и снижение тургора кожи.

Анатомия молочных желез

Чтобы понять, можно ли увеличить грудь упражнениями и как это сделать, сначала нужно разобраться в анатомическом строении. 

Молочные железы расположены на грудных мускулах.

Мускулатура груди:

• подключичная мышца. Расположена в верхней части большой грудной мышцы;
• большая грудная мышца. Участвует в повороте рук к туловищу и их опускании;
• малая грудная мышца. Соединяется с лопаткой. Находится под большой мышцей;
• передняя зубчатая мышца. Находится сбоку от грудной мышцы.

Мышц в самой грудной железе нет. Она состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, поэтому упражнения для увеличения бюста не повлияют на размер груди. Однако накачав грудные мышцы, будет эффект приподнятого и упругого бюста, из-за чего он будет выглядеть на один размер больше.

Особенности домашних тренировок

Быстро увеличить грудь дома не получится. Важна регулярность и систематичность физических упражнений, направленных на прокачку грудных мышц. Зарядка должна состоять из силовых упражнений. Постепенно нагрузку следует увеличивать. Только так удастся накачать мускулы, за счет которых грудь приподнимется. Если физические упражнения будут преимущественно с кардио-нагрузкой, есть риск обратного эффекта – жировая ткань уменьшится в результате сжигания калорий, соответственно и грудь будет меньше.

Ежедневная тренировка для увеличения груди в домашних условиях восстанавливает мышечный тонус и влияет на состояние кожи области декольте. Упражнения для увеличения груди являются профилактикой птоза и снижения эластичности мягких тканей. 

Многие женщины уверены в том, что выполняя гимнастику с отягощением, грудные мышцы увеличиваются в объеме. Однако на объем жировой и железистой ткани можно повлиять лишь набором веса. Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли увеличить грудь упражнениями, можно ответить положительно, но нужно пересмотреть питание. 

Если подобрать продукты с повышенной калорийностью и регулярно выполнять зарядку дома с упражнениями для увеличения бюста, то через несколько месяцев пропорции женщины изменятся. Зрительно грудь будет выглядеть на один размер больше. Пугаться нежелательного набора веса не стоит, потому что при выполнении интенсивных физических упражнений и прокачке грудных мышц фигура корректируется, а качество мускулатуры улучшается.

Польза занятий 

Безусловно, нужно в недельный цикл занятий добавлять упражнения для увеличения молочных желез. Комплекс физических упражнений дома не позволит быстро увеличить грудь, но фигура станет более гармоничной, а сама грудь подтянутой. Важно проработать не только верхнюю часть туловища. Следует подбирать упражнения и на ноги для пропорциональности фигуры. Чтобы пропорции фигуры сохранить, достаточно делать гимнастику для грудных мышц один раз в неделю. В комплексе для женской груди полезна йога. 

При планировании беременности специалисты рекомендуют делать упражнения для увеличения груди. Они предотвратят провисание молочных желез, а после завершения грудного вскармливания грудь быстро вернется в исходную форму. 

Пользу упражнений для увеличения бюста ощущают и женщины в возрасте. При регулярном выполнении физических упражнений в домашних условиях поддерживается эластичность связок, поэтому провисания желез не наблюдается. Грудь выглядит привлекательнее при правильной осанке, поэтому при проработке грудных мышц упор делается и на проработку мышц спины. Исправляется сутулость, проходит боль в позвоночнике.

Рекомендации перед тренировкой для увеличения груди

Перед тем как рассмотреть, какие упражнения увеличивают грудь, стоит отметить правила их выполнения. 

Прежде всего, важна регулярность. В домашних условиях тренировки для увеличения груди должны проводиться не реже трех раз в неделю. Если женщина прокачивает мышцы в спортзале, достаточно одного занятия. Не стоит каждый день делать физические упражнения на грудную мышцу, ведь ей нужно успеть восстановиться.

Обязательно перед тренировкой для увеличения груди нужно подготовиться. Разминкой целевых мускулов может стать отжимания от стены. 

Большинство физических упражнений для увеличения бюста рассчитано на выполнение с гантелями весом от двух килограммов. Если дома их нет, можно использовать пластиковые бутылки с песком или водой. Сначала гимнастику надо выполнять с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку в течение нескольких недель. 

Через несколько часов после тренировок может появиться дискомфорт в груди, тянущие ощущения. Это признаки роста мышечной ткани. 

Комплекс упражнений для увеличения груди

Итак, какие упражнения увеличивают грудь? Всего насчитывается восемь физических упражнений на проработку грудных мышц, каждое из которых выполняется под разным углом между руками и телом. 

Упражнение для увеличения груди «Индия»

Этот вид гимнастики считается разминочным. 

Женщина садится на стул и опирается спиной на стенку или спинку. Важно расслабить спину, чтобы спинные мышцы не вовлекались в нагрузку. Ладони на уровне груди соединяются вместе. В области запястий надо давить максимально сильно, пока не почувствуется напряжение в грудных мышцах. Для более сильного нажатия можно между ладоней зажать небольшой мяч. Один подход тренировки для увеличения груди длится десять секунд. Затем перерыв в течение одной минуты. Во время него руки расслаблены. Всего делается пять подходов.

Упражнение для увеличения груди «Стенка»

Прорабатывается передняя зубчатая мышца и большая грудная мышца. Женщина встает напротив стены и облокачивается на нее руками. Во время первых дней зарядки ноги от стены располагаются на расстоянии одного шага. Чем больше угол наклона туловища к стене, тем выше нагрузка на мышцы. Для максимальной нагрузки на грудную мускулатуру руки ставят шире плеч. 

Смысл упражнения для увеличения молочных желез в максимальном нажатии руками на стену. Надо давить на стенку, будто хочется ее подвинуть. Один подход зарядки – одна минута. Всего делается три подхода. 

Упражнение для увеличения груди «Отжимания»

Новичкам рекомендуется начинать этот вид упражнений для увеличения бюста с отжиманий от стены. Женщина встает лицом к стенке, опирается руками на нее (руки на уровне груди). Туловище и ноги должны выстроится в одну линию. Надо следить за тем, чтобы поясница не округлялась и не выгибалась, иначе нагрузка на мышцы груди ослабеет. Отжимания выполняются за счет сгибания рук в локтях. 

Всего делается три подхода по две минуты каждый. Если такое упражнение для увеличения молочных желез не по силам, надо отжиматься сколько получится раз. После того, как мускулы привыкли, и не ощущается нагрузка, переходят к отжиманиям от пола. От пяток до головы тело должно оставаться в прямой планке. Руки, согнутые в локтях, находятся на уровне груди. От пола отжимаются 10-50 раз в два подхода. Между подходами интервал в полминуты. 

Упражнение для увеличения груди «Лыжница»

По аналогии с бегом на лыжах гимнастика проводится в домашних условиях. Прорабатывается ключичная большая грудная мышца, дельтовидная мышца.

В руки надо взять гантели или бутылки с водой так, чтобы пальцы были направлены от груди. Гантели будут заменять лыжные палки во время имитации бега на лыжах. Надо как можно выше делать махи руками поочередно. Следует медленно и без рывков делать упражнение для увеличения бюста. В верхней точке руку надо продержать 10 секунд, потом опустить к бедру. 

Всего делается шесть повторений зарядки в трех подходах. 

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Желательно тренировку для увеличения груди выполнять на наклонной скамье. Чем больше угол наклона скамьи, тем больше польза физического упражнения. В домашних условиях зарядку можно делать на полу.

Женщина ложится на узкую скамью и расслабляет спину. В руки берет гантели, а ноги в коленях ноги выпрямляет и поднимается. Во время подъема гантели прижаты к бедрам. Во время гимнастики ноги не должны отрываться от пола. После опущения гантели перемещаются к бюсту выпрямленными в локтях руками. 

Всего дома делают четыре подхода по восемь упражнений для увеличения молочных желез. 

Упражнение для увеличения груди «Отжимания на брусьях»

Рассчитано на проработку нижней и средней части грудной мышцы. Гимнастика предполагает, что женщина цепляется за поручень выпрямленными руками, сжимает ноги в коленях. Потом опускается вниз, а локти отводит в стороны. Во время этого упражнения торс слегка сгибается, а корпус наклоняется вперед. Нельзя прижимать к телу локти. Для полной проработки грудных мышц не нужно слишком глубоко опускаться. Во время подтягивания вверх надо задержать корпус в одном положении на несколько секунд.

Всего надо сделать два подхода по 10-15 повторений упражнения для увеличения бюста. 

Упражнение для увеличения груди «Жим гантелей»

Прорабатываются нижние части мышц груди. Девушка в сидячем положении. Руки с гантелями вытягивает вверх перед собой, локти немного согнуты. Ладони развернуты пальцами внутрь, руки направлены строго вверх. На вдохе руки разводит в сторону, на выдохе – смыкает обратно. 

Всего физическое упражнение надо выполнить три подхода по десять раз. Допускается интервал между подходами не более одной минуты. Шатать руками по кругу нельзя. Следует непрерывно во время подхода выполнять гимнастику для увеличения бюста. Если после одного подхода не ощущается усталость в мышцах груди, надо увеличить вес гантелей. 

Упражнение для увеличения груди «Пуловер»

Задействуются не только мышцы груди, но и плечевые мышцы. Женщина ложится на скамью и упирается верхней частью спины. Ноги остаются прижатыми к полу и согнутыми в коленях под прямым углом. Во время тренировки для увеличения груди гантели, которые женщина держит над грудью прямым руками надо опустить за голову на вдохе. В этот момент растягиваются мускулы груди. Для максимальной проработки грудной мышцы нельзя приподнимать область таза.

Всего делают четыре подхода зарядки по десять раз. 

После того, как все упражнения для увеличения молочных желез выполнены, в конце тренировки дома надо расслабить мускулы. Для этого достаточно опереться руками на стенку, подержать гантели расслабленными руками. Результат гимнастики в домашних условиях можно оценивать спустя 3-4 месяца регулярных занятий.